술 寝酒에서 숙면! 푹 자면 다이어트가 될 계략 발견

잠이 안 나 얕은 수면 상태가 계속되면 '수면 부족'이 빚처럼 쌓여 그 상태를 수면 부채 (Sleep Debt)라고 칭하고 있습니다.

수면 부채는 자신도 모르는 사이에 마치 부채처럼 부풀어 올라 그 중 얼마나 빚했을지도 인식하지 못할 상태입니다.

"주말에 함께 자고 모아 '에서는 부채는 갚을 수 없습니다.

수면 부족의 처음에는 취업중인 강한 졸음, 정직한 실수 등으로 끝납니다 만, 서서히 피하 지방이 쌓여 외모에도 영향을 미칠 수 있습니다.

그리고 우울증, 당뇨병, 심장 질환, 치매의 증상이 나타나 쌓이고 쌓인 수면 부채 부채는 병원 침대에 있다는 것도 될 수 없습니다.

그러나 우리는 술이 있습니다.

사케는 "입면 작용"가 "수면 부족에 의한 비만 '을 방지 것을 알고 있기 때문에 여기에서는"술 다이어트'라고 칭하고 있습니다.

이번에는

에 대해 설명합니다.

술 다이어트로 해결! 수면 부족의 자각 증상

잠못드는 밤이 계속 아침에 눈을 떴을 때 몸의 나른함을 느끼거나 얼빠진하고있다경우가 많다면,"수면 빚"상태입니다.

수면 빚이 많아지면

등의 자각 증상이 보이며, 결과적으로 무슨 일에도의욕이 없어지고갑니다.

술 다이어트에서 개선하고자 수면 부족이 건강에 미치는 영향

누구든지 하룻밤 정도 잠 못 이루는 밤이있는 것은 흔한 일입니다. "어젯밤 잠을 못 잤다 어떻게하자"고 당황 할 필요는 없지만 수면 부족 상태가 계속되면 신체에 다음과 같은 영향을 미칩니다.

① 체중 증가

수면 시간과 식욕 호르몬 관계し て い ま す.

예를 들어, 기아 상태에있는 동물은 거의 잠 없습니다. 이것은 "배가 고파서 잠이 오지 않는다"때를 상상해 보면 납득할 수있는 것입니다.

이 상태를 반대 측면에서 파악해 보면,수면 시간이 충분하지 않다는 것은 음식의 양이 불충분이다, 그리고 뇌는 파악합니다.

또한 식욕과 관련된 호르몬은렙틴과 그렐린이 있지만, 두 호르몬은 수면 부족으로 '기아의 중간 "에있는 상태와 동일한 수준に な り ま す.

는 여기에서 렙틴과 그렐린에 대해 설명하겠습니다.

술 다이어트에서 개선 렙틴 감소에 따른 피하 지방 증가

렙틴은 식욕을 감소시키는 호르몬입니다. 그러나 다이 엣타의 믿음직한렙틴도 수면 빚 탓에 갈수록 배가 고픈 상태됩니다. 설상가상으로 뇌는 렙틴 농도가 내려간 것을 감지하여신진 대사까지 낮춰받을 것입니다.

더뇌는 "먹어라"고 명령하고 우리는 식욕 왕성하게되지만, 신진 대사가 떨어져 몸은 불필요한 칼로리를 소비하지 않도록 자위하므로 지방은 대사되지 않고 피하 지방으로 溜め込ま됩니다.

렙틴 농도는 만성 불면증 상태가 계속된다고 저하됩니다. 그래서 단 하룻밤 잠을 못했다는 때에는 렙틴은 급격히 줄어들지 않습니다.

그러나 그렐린은 다릅니다.

술 다이어트 예방, 그렐린 급상승에 의한 비만

그렐린은 식욕을 자극하는 호르몬입니다. 그렐린은 렙틴과는 달리 주로 급성 수면 부족에 반응하여 상승^{* 1}し ま す.

그렐린이 증가하면 식욕이 항진 위액 분비 촉진, 위장 연동이 촉진되어 잠을 못 잤다 밤 다음날은 펑하고 먹을 것, 설상가상으로 인슐린 분비도 억제し ま す.

렙틴도 그렐린도 기아의 조정에 도움이 호르몬이지만, 수면 부족의 겹침은 '기아 상태'임을 뇌에 전하고, 우리의 식욕을 부추 기는 '다이어트의 적'임을 간에게 명하여 둡시다.

② 수면 부족으로 2 형 당뇨병, 고혈압, 심혈관 질환, 뇌 혈관 질환

수면 빚이 만들어내는 더 무서운 상황은 생명을 위협하는 질병의 발병^{* 2}

술 다이어트에서 개선하고자 뇌내 마약 발생!

첫째,수면 부족이 3 날도 계속되면 지질의 혈중 농도가 상승라는 프로세스가 시작됩니다. 이것은"내인성 카나비노이드 '가 원인.

내인성 카나비노이드는 "뇌 마리화나 유사 물질"로 오랫동안 달리고있는 기분이 고양하는 도망자 하이의 원인으로 알려져 있습니다.

수면 부족이되면에서 내인성 카나비노이드가 마리화나처럼 뇌에 영향을 미쳐지질을 먹고 쾌락을 느낀다수 있습니다. 귀찮은 일에그것은 이성으로 막을 수 없습니다* 3.

러너스 하이 상태에서 "간식을 먹고 마구 '도 술 다이어트로 개선

수면 부족 중의 내인성 카나비노이드의 양은 일반적으로 수면 시간을 잡고있는 경우에 비해33 % 많이 발생하며 오후 2시에서 밤 9시까지그 상태가 계속됩니다.

카나비노이드의 혈중 농도가 높은 기간은 양질의 재료, 예를 들어 과일, 채소 및 단백질을 먹는 욕망은 전무. 대신지방질이 많은 소위 정크 푸드를 공연히 먹고 싶어집니다. 그 양은 수면 부족이 아닌 날 2 배. 필연적으로 체중이 증가합니다. 정크 푸드에 포함되어있는 건강을 해칠 지질도 일반 2 배는 섭취하고있는 것입니다.

또한 수면 부족 때문에 인슐린 감도도 떨어지고 있습니다. 거기에당질도 많은 정크 푸드의 섭취가 겹쳐 인슐린은 많은 당분을 처리 할 수없는 상태. 그러면 혈중에 대량의 포도당이 남아 2 형 당뇨병의 원인に な り ま す.

도착하는 앞은고혈압, 심혈관 질환, 뇌 혈관 장애

이 증상은7.5 시간 ~4.2 시간의 수면 시간에 불과 4 일간보냈다면 보였다이라는 것입니다.

③ 스트레스 호르몬 상승 "먹지 않는 뚱뚱한!"

원래 스트레스는 동물이 위험한 상황을 감지 한 순간에 몸을 그 상황에 대처하기위한 반응입니다.

스트레스를받는 것으로, 자율 신경계가 아드레날린이나 코르티솔 호르몬을 분비시켜 심박수를 올리고 장기 나 근육에 신속하게 혈액을 보내 즉시 전투 태세에 들어가게됩니다.

그러나 원시 시대에 생명을 보호하기 위해 필요했던이 반응은 현대에서는 불필요. 대신인간 관계와 직장 문제, 돈이 방아쇠가 스트레스를 받아 스트레스 호르몬이 분비되게되었습니다.

그것만이 아닙니다.수면 부족도 코르티솔 증가의 원인이되고있는 것입니다.

술 다이어트 막을 코르티솔 증가에 따른 피하 지방 축적

일반적으로 각성과 함께 코르티솔 값은 최대가되고, 그 후 점점 내려 가고, 자기 전에는으로 코르티솔 농도는 가장 낮은 수준으로 내려 가기 때문에 우리가 잠을 잘 수 있습니다.

그러나수면 부족이 계속되면이주기는 차질 코르티솔은 야간에도 상승하는^{* 4}것으로 밝혀졌습니다.

야간까지 상승을 계속 코티솔은 몸을 임전 태세하기 위해 급격하게 에너지를 만들어내는 역할을합니다. 즉, 우리가 잠든 사이에근육을 분해하여 단백질을 포도당으로 바꾸어 에너지를 만들고있다の で す.

그러나 자고있는만큼 몸에 포도당은 필요 없기 때문에, 당연히피하 지방로 축적됩니다.

게다가 수면 부족은 더 심각한 상황을 만들어냅니다.

④ 면역력 저하

우리 몸은 항상 세균, 바이러스, 곰팡이에 표적이되고 있습니다. 또한 암세포와 같은 비정상적인 세포는 1 일에 5000 개^{* 5}가 발생하고있는 것으로 알려져 있습니다.

푹 잘 수있을 때 면역 체계가 정상일하고 있습니다. 세균이나 암세포 등은 백혈구 호중구, 대 식세포, 림프구 세포, B 세포 등으로 박멸되기 때문에 건강 상태는 유지할 수 있습니다.

그러나 수면 부족이 계속되면이 좋은 면역 시스템도 제대로 작동하지 않습니다,부상 치료 어려워^{* 6}질병에도 걸리기 쉬워좋아집니다.

이후 회복에도 시간이 오래 걸리고 만성 질환으로 질병과 평생 連れ添う 일도있을 수 있습니다.

⑤ 알츠하이머 형 치매 발생

치매의 원인 1 하나는 아밀로이드 베타 펩타이드의 존재합니다.

아밀로이드 베타 펩타이드는 뇌가 활동 때 선천 노폐물하지만 뇌에 침착하여 치매된다,라고하는 설이 유력합니다. .

그러나충분한 수면을 취하고 있으면 뇌에서 아밀로이드 베타 펩타이드의 배출이 활발하게 이루어지고 뇌에 축적되는 것을 방지こ と が で き ま す.

술 다이어트로 늘리고 싶은 「일본인의 수면 시간 "

^{출처 : ResearchGate [A global quantification of "normal"sleep schedules using smartphone data - Scientific Figure]}  

는 1 일에 몇 시간 자면 살이 찌지 않고 건강도 해칠 수없는 것일까 요.

후생 노동성이 실시한 「헤세이 29 년 국민 건강 · 영양 조사 '에 따르면 20 세 이상 남성 36.1 %, 여성 42.1 %가수면 시간 6 시간 미만으로 40 대 전후의 남녀의 비율이 높고, 40 요금의 절반이 6 시간 미만수면이 있습니다.

그래서 몇 시간 자면 좋은지, 그리고 질문에 대해서는 "건강 증진을위한 수면 지침 2014」에서는 「6 시간 이상 8 시간 미만 '을 권장하고 있습니다.

그러나 미국의 National Sleep Foundation에서는 성인 (26~64 세)는 7~9 시간을 권장하고 있습니다.

물론 그 중에는 6 시간을 꺼도 푹 잘 쾌조,라고 분도 계시 겠지만, 그런 분들은 사실은 없다 평등입니다.

캘리포니아 대학에서1 일 6 시간의 수면으로 쾌조의 사람들은 특별한 유전자를 가지고 있다는 것을 발견했습니다. 그러나이 유전자를 가진 사람은 매우 드물다 불과 3 %. 나머지 97 %의 사람들은 가능하면 7 시간에서 9 시간의 수면을 목표로하는 것이 좋을 것입니다.

술 다이어트 향상시키고 자 수면의 질

수면의 양 (시간)는 알 まし했지만 다른 1 가지 중요한 것은 수면의 질.

아침에 일어 났을 때 '아, 잘 잤다! "고 상쾌한 기분이 때는 고급 수면을 취할 수있는 것입니다.

고급 수면의 구체적인 예는

이상의 3 점입니다.

술 다이어트에서 만드는, 90 분의 골든 타임

고급 수면에 깊이 관여하고있는 것이"수면 시작의 첫 번째 90 분"

잠을 자고에서 90 분간 잠이 '논 렘수면 " 이 수면이 얕은 경우 수면의 질이 나쁜 수면이 깊으면 좋은 수면라는 것입니다.

그럼 왜 잠 처음 90 분이 골든 타임라고 불릴까요. 그 이유는

술 다이어트에서 획득 성장 호르몬이 많이 분비되는 90 분의 골든 타임

성장 호르몬은 아이들이 성장하는 데 필요한뿐만 아니라 성인에게도 멀티 태스킹을 해내는 뛰어난 호르몬입니다.

골든 타임의 수면이 얕아지는 성장 호르몬의 분비가 감소하고, 다음과 같은 상황에 빠져 있습니다.

술 다이어트 '회춘 호르몬'분비가 활발하게

성장 호르몬은 여성의 에이징 케어에도 관계하고 있으며, "노화 방지"와 "회춘"호르몬라고도합니다. 아름다운 피부를 만드는 세포의 증식과 신진 대사 촉진, 신체의 복구 등까지 가서있는 것입니다.

술 다이어트 '여성 호르몬'도 분비

또한 수면 처음 90 분여성 호르몬도 분비되므로 바스트 업을 목표로하는 학생이 시간을 놓치는 손은 없습니다. 단단히 양질의 수면을 목표로합시다.

술 다이어트에 양질의 수면을 얻는 방법

그럼 어떻게하면 수면의 질을 높일 수 있을까요? 방법은 2 개 있습니다.

1 번째는 보조 식품, 2 번째는 술입니다.

① 청주 효모 사 프리에서 수면 부족 해소

여러분은 푹 잠 위해 공조 나 침구 등 여러가지 고안되어있는 것으로 생각 합니다만, 좀처럼 개선 할 수없는 경우가 많으며, 현재 수면 난민은 증가하고 있습니다.

그런 가운데, 세제 나 비누, 치약 등을 판매하고있는 사자 (주)가 수면의 질을 높이는 물질을 발견하고 있습니다.

수면 시간이 '양'하면 수면의 질 (고급 수면)은 "수면의 깊이」를 나타냅니다.

こ の깊은 잠에 인도 물질이 "청주 효모" 청주 효모는 아데노신이라는 물질과 결합하여 수면 중추를 활성화하고 깊은 수면 "논 렘수면"을 촉구 수면의 질을 높이기라고 말할 수 사자의 연구 결과 알았습니다.

청주 효모는

효모는 자연계에 분포하고있는 미생물에 쌀을 발효시키는 데 필요한 곰팡이의 동료입니다.

와인은 와인 효모, 맥주는 맥주 효모가 사용되고 있습니다 만,사케는 쌀 누룩에서 분리 한 효모를 사용하고 있습니다. 그것이 청주 효모

청주 효모 먼저 누룩 쌀의 전분을 당으로 바꾼 후 그 설탕을 사용하여 알코올을 발생시키는 기능이 있습니다.

또한 각각의 술 종목의 특성이되는 맛과 향기도 청주 효모에 의해 결정됩니다. 흔히 '과일 음양 향」라고 칭하고 있지만, 그 향기는 청주 효모가 만들어 내고있는 것입니다.

청주 효모는 산 발생 시키므로 산도에 의한 단맛과 매운 맛의 차이도 만들어 내고 있습니다.

청주 효모의 종류

청주 효모는

있지만 이번 수면의 질을 높이는 효모로 사용 된 것은 "협회 계 효모"입니다.

 

↓

청주 효모는 어디서 구할?

청주 효모를 구입하지 않아도 이미 사자가 "굿스민 효모의 힘"보조 식품으로 제품화하고 있습니다. 이것은 1 일에 4 입자를 자기 전에 섭취에 "푹 잘 깨끗이 일어나고있다"고 캐치 프레이즈가 붙어 있습니다.

덧붙여서 청주 효모 자체를 사들이는 주류 제조 면허가 필요합니다. 일반적으로는 무리 인 것 같네요.

② 술 다이어트 수면 부족 해소

사 프리 이외에도 간편한 방법이 있습니다.

눈을 감고 30 분 이내에 잠, 90 분의 골든 타임을 획득하고 寝覚め했다 때 깔끔한 느낌를 기억하는 쉬운 방법입니다.

그것은이불에 들어가는 100 분 전에 술을 마시는것.

술 다이어트 寝酒에 효과가있다!

일반적으로 寝酒은 좋지 않은 것으로 알려져 있습니다. 그 이유는 주로 다음 3 점.

그러나 그것을 막을 방법이 있습니다.

수면에 관한 최신 정보를 발신하는 스탠포드 대학. 그래서 세계 최고의 수면 신경 과학 연구소의 길이 인 니시노 精治 씨는 그의 저서에서 다음과 같이 말합니다.

양질의 수면을 위해서는 술의 양은 적게하자. 수면 도입 제 수준의 성분이 있기 때문에소량이면 잠들기도 좋아지고, 수면의 질을 낮추지. 여기서 말하는 양은 알코올 도수를 말합니다 기준은 체중에 따라 다르지만, 술 환산으로 1 ~ 1.5 합이다. 1 홉 정도라면,자는 100 분 전에 마시면 잠 들기가 좋아지고, 다음날의 컨디션도 발생하지 않을 것으로보고되고있다.

출처 : 니시노 精治 [스탠포드 식 최고의 수면]

는 寝酒을 부정하는 사이트가 많은 가운데, 왜 술이라면 좋은 것일까 요.

술이 寝酒에 좋은 이유는

※ 멜라토닌은 수면과 각성의 조절 작용이있는 호르몬. 체내 시계를 정상적으로 다시 수면을 촉진합니다.

이상의 이유에서잘 100 분 전에 술을 마시면 입면 작용과 진정 작용을 기대할 수 있으므로, 양질의 수면를 얻을 수 있다고 말합니다.

푹 자면, 호르몬의 영향으로 피하 지방이 쌓이는 것도없고, 다식 달리는 것도없고, 일본 술의 성분으로 대사 개선되어 다이어트 효과도 생기기 때문에 바로 바랍니다 바라던 상태 ♪

술 다이어트에 사용하고, GABA가 풍부한 쥰 마이 슈

술에 진정 효과를 높이는 GABA와 GABA 수용체를 활성화시키는 성분이 포함되어 있다고 설명했지만, 어떤 술을 마셔도 같은 효과가 있다고는 말할 수 없습니다.GABA를 특히 많이 포함하고있는 사케는 순미다는 것을 연구에서 나타났습니다^{* 7}.

그래서 추천하고 싶은 술은"순미 대 음양 빗물 amamizu".

술을 만드는 기술자가 손수 기른 니가타 産越 옅은 레이를 사용1 년 중 가장 추운 1 월부터 2 달에 걸쳐 천천히 "음양 구조"제법으로 빚어 낸 술. 제조 과정에서 미생물이 GABA의 생산에 관여하는 시간은 충분히고 있습니다.

"빗물 amamizu"는 과일 음양 향을 입고 입을 갖다 대는 것만으로도 행복 기분!세로토닌 효과도 높고, 여러분을 깊은 잠로 안내합니다.

→Amazon 빗물은 여기

[청주 다이어트】 정리

일본인의 약 70 %가 수면 난민으로도 알려져 있습니다.

그런 가운데, 수면 도입 제에 의지하는 사람도 많아지고 있지만 미국 TIME 잡지에 따르면, 약에 의존 "화학 수면 '습관이되어 버리면"자연 수면 "어려울뿐만 아니라, 3 날 1 번꼴로 수면 도입 제를 사용한만큼 '에도 불구하고, 치매의 위험이 54 % 높아지는 것으로 알고 있습니다^{* 8}.

또한 수면 도입 제의 탓으로, 무의식적으로 냉장고를 열고 그 안에있는 것 전부를 먹어 버리지 만, 다음날 아침 기억이 없다는 사례도 발생하고 있습니다^{* 9}.

그런 상황에 빠지지 않도록 순조롭게 잠을 자고 아침은 깨끗이 깨어 싶은 것이군요.

수면 부족은 체중 증가로 나타나는 것이 많은 것은 설명 했습니다만, 술에 트립토판과 GABA 등 수면에지도 좋은 성분이 포함되어있을뿐만 아니라,지질 대사 효과가있다 이노시톨도 포함되어 있습니다.

술을 寝酒함으로써 약물에 의존하지 않고 잠들고 어느새 날씬있는 자신을 깨달으라는 기쁜 술 다이어트 효과가 나타나는 것은 아닐까요.

그러나 술 다이어트는 1 경우라면 얻을 수있는 효과입니다. 그 이상 마시면 반대로 수면 부족에 빠집니다.

미용과 건강을 위해 반드시 적당량을 지켜주세요.

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참조 사이트

1, NCBI [A single night of sleep deprivation increases ghrelin levels and feelings of hunger in normal-weight healthy men]

2, European Journal of Preventive Cardiology [The association between insomnia symptoms and risk of cardio-cerebral vascular events : A meta-analysis of prospective cohort studies]

3, The University of Chicago Medicine [Sleep loss boosts hunger and unhealthy food choices]

4, NCBI [Sleep and obesity]

5 국립 암 연구 센터 [두 명 중 한 명이 암에 걸리는 시대]

6, MedicalNewsToday [Type 2 diabetes : Poor sleep slows wound healing]

7 J-STAGE [GABA_A 수용체에 대한 사케 성분의 효과] 야마다 야스 et al.

8, TIME [Here 's Why You Should not Take a Sleeping Pill Every Night]

9, The New York Times Company [Study links Ambien use to unconscious food forays]